@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening? Jeśli sprawił Ci radochę, dałeś z siebie maxa to będzie ok. Dobór ćwiczeń wg mnie jest ok. Przysiad możesz sobie robić np wszystkie [...]
Ogólnie nogi robię w przerwach między ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast [...]
[...] powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż drugi ten dzień dołu jest lepszy to ten pierwszy też trzeba poprawić bo to za mała różnorodność ćwiczeń żeby jakoś sensownie rozwijać te nogi. Ćwiczenia na [...]
[...] teraz w niedziele treningi po roku przerwy (praca dom rodzina te sprawy)i jak zwykle na plaskiej podniose wiecej niz na przysiadzie. Moze to przez wzrost 190 i dlugie nogi. I nogi katuje na oddzielnym treningu raz w tygodniu zawsze ( drugi raz ida razem z martwym jak plecy robie). Sorry za spam chlopaki ale musialem sie wyzalic. Jesli [...]
[...] poprawy. Aby plan treningowy był kompleksowy i ogólnorozwojowy to powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a zarówno jeden jak i drugi plan nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi, a to jednak połowa ciała i warto je trenować. Po drugie masz sporo ćwiczeń izolowanych w tym planie, a na Twoim etapie nie jest to potrzebne. Jeśli już lecisz planem [...]
OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]
Witam niecały miesiąc temu dzień po treningu nie mogłem wyprostować lewej nogi w kolanie i tak przez dwa być może 3 dni (trening skończyłem normalnie , żadnego urazu w jego czasie nie odniosłem). Ostatnio byłem u chirurga i po zrobieniu zdjęcia RTG i , że tak powiem obmacaniu kolana i zginaniu stwierdził , że naderwałem lub nadwyrężyłem ścięgno [...]
[...] i wykonywać treningi zamiennie, ewentualnie push/pull/fbw też może się dobrze u Ciebie sprawdzić. W tym treningu zmieniłbym przede wszystkim trening nóg z 5 ćwiczeń na nogi 1 masz angażujące solidnie tył uda, to warto by było zmienić i dodać w funkcji wyprostu biodra, na przykład martwy ciąg oczywiście zamiast jednego z ćwiczeń na przód [...]
[...] dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie będzie, jeżeli jest inaczej - źle trenujesz nogi. Poza tym, moim zdaniem taki rozkład nie jest optymalny ze strony regeneracji, popatrz: - biceps pracuje przy ćwiczeniach na plecy - barki i triceps przy ćwiczeniach na [...]
[...] na przeszkodzie żeby spróbować takiego podziału treningowego, ale musisz rozsądnie dostosować objętość i intensywność treningową do poszczególnych dni żeby o miało ręce i nogi, a jednocześnie żeby ambitny mikrocykl treningowy nie skończył się po miesiącu bo nie będziesz nadążał z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 [...]
Po prostu z wiekiem talia poszerza się, niezależnie co się by nie brało lub nie brało, co się by robiło lub nie robiło. Swoją drogą ciekaw jestem tego występu ciekawe jak nogi zareagowały na trening :) Zmieniony przez - alexwow w dniu 2018-02-18 17:35:37
[...] wypadać w tygodniu po dwa razy każdy trening. Pomyśl czy nie wygodniej by Ci było zrobić push pull na 4 dni w tygodniu i po prostu w ramach tych treningów zawrzeć również nogi. Każdy trening push pull będzie musiał zawierać ćwiczenia na dół ciała ale można się tutaj pobawić nawet intensywnością treningową i podzielić na lekko/ciężko. Nie [...]
[...] dni również trzeba jakoś sensownie wyważyć pod względem objętości. W treningu push wykonujesz 12 serii na klatkę piersiową, 8 serii na mięśnie naramienne, a tylko 4 serie na nogi w przysiadach. Te proporcje powinny być zupełnie inne. I ten trening warto by było zmodyfikować, żeby tą objętość treningową na poszczególne partie nieco bardziej [...]
[...] wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go nie robilem wcale. Moze pierwsze robic MC a pozniej nogi na suwnicy na dobitke? Zmieniony przez - ogolona malpa w dniu 2019-09-07 20:49:16 Ogólnie plan treningowy nie jest zły ale ja bym dał coś innego na nogi w dniu tego [...]
[...] Cechuje się on tym, że na każdym z trzech treningów w tygodniu wykonujemy całe ciało. Nastawiamy się najbardziej na duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, wykonując ćwiczenia złożone, wielostawowe. Np.: - przysiady, - wykroki, - wiosłowania, - ciągi, - podciąganie na drążku, - wyciskania, - wyciskania żołnierskie. [...]
[...] stosowanymi suplementami. Dzięki nim w pewnym stopiu możemy oszukać organizm i zrobić trening mimo zmęczenia czy braku chęci. Porcja takiego preparatu potrafi postawić na nogi nawet po całej nieprzespanej nocy i faktycznie są jakieś plusy ze stosowania przedtreningówek. Jednak warto napisać, że początkujący powinni celować w produkty [...]
[...] 2 s 5 pow (+ balast 32 kg) Kettlebell Press lewa/prawa * - 2 s 5 pow na rękę (aktualnie 28 kg) na koniec dodaję po jednym ćwiczeniu z ciężarem własnego ciała 2 serie na nogi i klatkę (np. pompki na poręczach i wykroki chodzone) W sumie 6 serii na górę i 6 serii na dół ciała - stawiam na proste rozwiązania. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo [...]
Trening to możesz zrobić i w dzień przed. Jeśli zależy Ci na detalach na nogach to nogi już w środę bym zrobił i później tylko góra ewentualnie i leżał jajami do góry :-) Może ktoś od tłuszczy się wypowie bo przy ładowaniu ww jeszcze w dzień zawodów rano robiłem depletion.
[...] plus praca umyslowa. Pozniej trening gdzie sie nie obijam. Jak na 500g bede zle sie czul to obetne. Dr Kwasniewski pisze zeby nie doprowadzac organizmu do glodu, a ja czasami w pracy po ok. 4-5h od sniadania czuje ze nogi mi sie robia jak z waty a zoladek sie zassysa do srodka. To tyle ;-) Zmieniony przez - snuffer w dniu 2016-04-16 16:44:54
[...] karkówka, łopatka, golonka, boczek, skwarki (wytopiona słonina), jaja. Co do moich odczuć prawie 2 tygodnie na ŻO to spadek energii, jednak węglawodanoholik jestem, cięższe nogi, ręce, ogólnie trochę jak ślimak się teraz poruszam i senny też często jestem. Więc w dalszym ciągu czekam na kopa energii i przestawienie się na tłuszcze. W linku [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
